每天要上N节网课，如何预防视疲劳？

受“新冠肺炎”疫情影响，学校开学的时间一再延迟，为了不耽误课程的进度，很多学校都开始了网络在线授课，而学生们坐在家中使用手机或者电脑就能听课。

寒假期间，学生们本就在家看电视、玩手机、玩电脑，眼睛已经快要“透支”了。如今假期一再延长，再加上一天N节网课，更是让眼睛“苦不堪言”。在这样的状态下，眼睛很容易发生视疲劳，而多数人对于视疲劳的危害知之甚少。

眼睛累到要“罢工”，视疲劳的危害知多少

很多人对于视疲劳的理解可能就认为只是眼睛累而已，其实并没有这么简单。学生们长时间看电视、看电脑、写作业，再加上要上网课，除了身体容易疲惫之外，眼睛也累到想“罢工”，如果稍有不慎，视疲劳就会“找上门”来：

眼睛不适：眼部酸胀、眼干、眼痛、眼干、有异物感等，在视物时更加严重。

眼表病变：干眼症、麦粒肿、霰粒肿、结膜炎、上睑下垂等。

视觉障碍：视物模糊、视物不能持久、远近不能调节、视物重影。

伴随全身不适症状：头晕、头痛、恶心、记忆力衰退、心烦气躁、失眠。

一般来说，轻度的视疲劳会出现眼睛酸胀、眼睛干涩等不适症状，休息之后大多能够渐渐恢复。若眼睛长久处于视疲劳状态，除了会出现眼部不适，还可能引起视力下降、记忆力减退，其危害不可轻视。

这几种不良习惯，易加重视疲劳，要当心

正常情况下，我们平均每分钟会眨眼十多次，眨眼的动作能够使得泪液均匀分布于眼表，起着滋润眼球的作用。而当我们长时间注视电子屏幕时，就会大大降低眨眼的频率，久而久之

就容易引发视疲劳。除此之外，还有很多不良习惯也会加重视疲劳，需要引起注意。

黑暗中用眼：如果处于黑暗环境下，不管是看电子书还是玩手机、看电脑，眼睛会根据屏幕亮度的变化，而不断调节适应，自然容易加重眼睛的“负担”，引发视疲劳。

熬夜：在睡眠期间，除了可以放松身体，眼睛也能够因此得到休息。而长期睡眠时间不足，就容易引起视疲劳，出现眼睛疼痛等不适感。

隐形眼镜使用不当：隐形眼镜佩戴时间过长，或者清洁护理不当，容易引起眼睛肿胀、疼痛甚至眼部感染。建议大家居家期间，尽量选择框架眼镜，睡觉时应摘下隐形眼镜。

除此之外，如果屈光不正未及时矫正，也容易引发视疲劳，这也是为什么我们常说孩子近视了要及时配镜矫正的原因。

七个预防视疲劳的方法，快收下!

视疲劳主要与过度用眼有关，可能有人就要疑惑了，总不能干脆闭上眼睛啥也不看了吧。其实也不用这么极端，尤其是上网课期间，孩子不可避免地需要使用手机或者电脑听课。我们可以通过下面七个方法，来预防视疲劳，“守护”双眼。

1、保证舒适的照明环境，避免在黑暗的环境或者过于强烈的光源下用眼。

2、规律作息，保证充足的睡眠时间，让眼睛得到休息。

3、上网课时尽量选择大屏幕的电子设备，如果条件允许，可以使用投屏功能投射到大屏幕上。

4、在能够看清的前提下，尽量离电子屏幕远一点，如看手机或者电脑用眼距离应保持在45-50cm以上。

5、有意识地增加眨眼的频率，看视频时，间隔40分钟休息10分钟。

6、受疫情影响不方便出门，可在阳台远眺，让眼睛得到放松。

7、眼睛干涩时，可以适当使用不含防腐剂的人工泪液缓解。

北京希玛林顺潮眼科医院提醒您，“新冠肺炎”疫情下，除了要掌握正确的防疫措施，眼睛健康也千万不可忽视！如果眼睛出现不适症状无法缓解时，不要随便乱用眼药水，可线上咨询眼科医生或者及时就诊。